冬季到临，气温降落，风冷干燥，身材康健应当引起人们的存眷。在这个时间相识有用的冬季养生小知识是非
常须要的。
冬季养生1、防寒步伐 一样通常家庭居室，室温宜连结在15QC-2OoC。在低温情况中，要配备好防寒的打
扮、帽、鞋、手套等。打扮、鞋、手套等应制止湿润，连结干燥。手脚部位不行缚紧，以免影响到末梢血液循
环而引起冻疮、冻伤等。
通常有高血压、心血管体系疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功效停滞、肾功效减退、体质衰弱而常伤风
者，都应制止在低温情况下事情，50岁以上的人也不宜从事这方面事情。
冬季养生2、强身健心 在冬季举行得当的体育熬炼，既可蔓延筋骨，流畅血脉，又能增热保暖防寒。对中
老年人来说，冬季熬炼以室内为主，气候晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可舞蹈娱乐。但遇到
气候欠好，如大风、大寒、大雾时则应制止。不宜起得太早作晨练。活动量不宜过大，宜实事求是。同时，还
要连结乐观、稳固的感情，不做无谓的精力斲丧，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。
冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含卵白质、
碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发明，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与
机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有富厚的无机盐，因此在食用
时不要去失这些有益的部门。人体缺铁可以 使人以为怕冷，这时可增长吃含铁富厚的食品，如肝脏、瘦肉、蛋
黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。奇怪蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的结果更好。
1、冬季养肺
石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之成果，是冬季养肺的上好水果。
2、保鲜小秘诀
要是将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防备氧化并且连结原有光彩，还可使水果响亮香甜。
3、办公桌上养金鱼与盆景利益多
烦末路的事情中，在眼睛委顿的时间，可以看看绿色的植物大概鱼缸中自由从容游动的鱼儿，放松双眼，赏心
好看，能防备干眼症。
4、吃暖锅时喝点酸奶有利益
吃暖锅时喝点酸奶，可以掩护胃肠道黏膜，防备因暖锅的油腻以及别的因素引起的腹泻、腹痛等。
5、牙齿保健
喝水是最简朴但却很紧张的牙齿保健要领。适量喝水能让牙龈连结湿润，刺激排泄唾液，起到牙齿保健作用。
6、养生花粥
白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有资助。
7、风趣短语
以粗茶淡饭养养胃，用清新氛围洗洗肺，让辉煌光耀阳光晒晒背，找群朋侪喝个小醉，忘却辗转凡间的累
8、小雪骨气养生
相宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和玄色食品，如黑木耳等。
9、秋冬换季调养
滋补素食保举卷心菜，其维生素C含量是西红柿的3.5倍，多吃能加强机体抗病本领。
10、荸荠豆乳有助缓解秋
11、康健贴士
生吃大蒜需细致：不行枵腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限，细致不行与蜂蜜同食。心脏病
和风俗性便秘者应少食。
12、天灸贴药须细致
又到天灸贴药时，专家表现：“三九冷天”天灸对慢性病、呼吸体系疾病疗效较好，但并非包治百病。
13、冬季进补请细致
冬季进补仅实用于体质阳虚或寒、湿等病理变革的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
14、保健防治冻疮要领
寒冷的冬天，长冻疮是挺烦末路的事。在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有用地促进血液
循环，防备冻疮。
15、保健节律
起床后立刻拉开窗帘大概开灯，有助连结精力，据研究称，如许能让你的生理节拍与一天二十四小时连结同
步。
16、冬天最佳活动
冬天能改进感情的最佳要领便是多活动，慢跑、舞蹈、溜冰、打球等等，都是消除冬季烦闷，调养精力改进
感情的良方。
17、冬季饮食最佳搭配方
百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之成果。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。
18、动动脚趾健脾胃要领
每天抽时间或空隙时训练用二趾和三趾夹工具，站马上用脚趾训练抓地，均可起到健脾养胃的作用。
19、隆冬时节多吃冬笋有益康健
冬笋味道鲜美，营养富厚，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等成果。
20、花卉茶“混搭”保举
玫瑰花＋茉莉花混搭沏茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的成果，更可和缓紧张感情。
21、清新口吻有好招
品味甘草、茶叶大概花生米，品味时间越长越好，能让口吻清新。用淡盐水漱口，能起到口腔杀菌消炎作用
。
22、下战书茶的利益
英国科学家研究发明，喝下战书茶能进步应变本领，常常喝下战书茶的人应变本领上要比其他人均匀凌驾跨
过15％。
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